西方运动的太极――普拉提,   普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,是由一个同名的德国人创造出来的一种静态的瑜伽运动,那么,这种瑜伽运动对我们的身体又有哪些好处呢?  主要功效  普拉提训练法是由德国人约瑟夫・

发表日期:2020-09-25 | 来源:白露节气的养生

  普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,是由一个同名的德国人创造出来的一种静态的瑜伽运动,那么,这种瑜伽运动对我们的身体又有哪些好处呢?

  主要功效

  普拉提训练法是由德国人约瑟夫・普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。

  同时,对于一般运动难以锻炼到的昆明治疗癫痫病较好的医院地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。

  适合人群

  普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

  还有一种课程是由一名教练癫痫病的诊断方法是什么为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

  由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

  八个关键词

  专注。训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉。

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  控制。动作要到位,尽量做到教练要求的位置。

  重心。充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。

  呼吸。做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,与动作的速度基本一致。运动时注意呼气,静止时注意吸气。另外注意力要集中。

  流畅。力求动作流畅,速度均匀。

  准确。动作不准确,锻炼效果就会“大打折扣”。太原哪家医院治癫痫p>

  放松。躺在地板上静静冥想,仔细感觉自己的身体:哪个肩膀更高一些,头部和脚部哪个更轻……

  持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。

  普拉提是一种很适合不能做或不喜欢哪些激烈运动的朋友们,如果不喜欢激烈的跑步运动的朋友们,周六日去学习一下这种小运动吧。

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