警惕过量食糖 危害如同吸烟 –

发表日期:2020-09-17 | 来源:白露节气的养生

养生之道网导读:生活中很多人都知道吸烟的害处很多,得某些呼吸道疾病的概率会远远高于常人,但是其实生活中很多东西如果食用过量,那么害处比起……

生活中很多人都知道吸烟的害处很多,得某些呼吸道疾病的概率会远远高于常人,但是其实生活中很多东西如果食用过量,那么害处比起吸烟,有过之而无不及,就比如下面要说的糖。

吃糖的危害有哪些?

很多人对于甜味情有独钟,因为甜是母乳之味,能为身体提供能量,安贵阳到哪里治癫痫好全无毒,能缓解压力,能让大脑兴奋。

但甜味会使人上瘾,而糖摄入多了,会产生饱腹感,不仅带来胆固醇紊乱、癌症、心脏病、糖尿病和脂肪肝等症状,甚至会损害记忆,导致早亡。

据统计,长期高糖饮食者寿命短10~20年。

怎么吃糖最健康?

生活中,很多菜品、水果含糖量远高于想象,要远离这些糖可不是件容易事。那么怎么吃糖最健康呢?

1、许多加工突然晕倒后被检查出是癫痫病怎么办好呢食品的厂家不公布糖含量,所以一定要记得:标签上成分必须按含量排序,如果白糖、砂糖、蔗糖等排在前几名,一定要适量摄取。

2、选水果时,尽量选成熟度稍低的。因为成熟度低的水果不仅含糖少,更具有丰富营养成分!

3、选择糖分少的水果。西瓜含糖量4.2%,猕猴桃含糖量10%,苹果、杏、橙子、荔枝的含糖量在9%-13%之间,柿子、桂圆、香蕉、杨梅的含糖量都炒锅14%,要少吃这些水果。

4、面包、话梅、酸北京所有治疗癫痫病医院奶等食品中也含有糖分,100克白面包中含10-20克白糖,话梅等零食为了防止变质都加入了大量的糖来抑制细菌生长,酸奶其实是100克牛奶加10克白糖,番茄酱等调味酱,每100克含15克左右的糖。

5、吃白粥、米饭等上升血糖速度快的食物,要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜,比如芹菜拌香干。

6、糖和油不要一起吃。糖和油都是含能量特别高的食物,如果一起吃,很容易导致收入大于支出。

7、饮料加奶别癫痫为什么会在睡觉时发作?加糖。500毫升奶茶含糖50克,已经达到了每日上限。而100毫升的甜饮料中含糖12-13克,可在红茶等饮料中加点鲜奶。

8、有意识地从每周一次的减糖餐或者食物开始,增加到每日少吃一次,几个月后口味就会变淡。

9、用水果、低脂牛奶来代替甜食,或者用蜂蜜和果汁来代替糖,可以使得糖的摄入量减少一半。

吃糖的危害有哪些,怎么吃糖最健康,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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