健身的膳食营养

发表日期:2020-05-18 | 来源:白露节气的养生

健身的膳食营养

1、膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合

陕西癫痫病医院比较好  style="text-indent:2em;text-align:left;">适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

2、膳食的组成

每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、那里治青少年癫痫效果好高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等辽宁专业的癫痫治疗医院有几家

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。

3、多吃碱性食物

未成年人吐白沫抽搐是什么症状 t;">正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的。

除蔬菜水果之类的碱性食物外,还应补充多种必须的素,以补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。

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