老人缺钙怎么办 这样补钙效果好

发表日期:2020-01-13 | 来源:白露节气的养生

  不知道大家有没有睡觉睡得正香的时候,突然腿一抖,很多人都把这种现象归结于缺钙的原因,你知道老人缺钙怎么办呢,就算是缺钙了也不能乱补了,老年人补钙注意事项有哪些,老人如何补钙呢,一起来看内容介绍吧。

  老人缺钙怎么办

  1、牛奶

  牛奶可以补钙,这是众所周知的,老年人补钙,首当其冲的要选择牛哪里有癫痫医院奶了,每天喝一杯牛奶,可以补充人体正常需要的含钙量,牛奶里面包括多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,对于人体而言是更有利于吸收的,所以老人要想补钙,首选牛奶。

  2、豆制品

  豆制品也是日生活中补钙的最好来源,大豆里面的含钙量也是极高的,只要是豆制品都可以补钙,如果选用豆浆来补钙的话,需要提醒大家的是豆浆一定要经过反复的煮开才能够喝的固原哪治癫痫好,治疗癫痫病好的药。而且喝豆浆也有很多的禁忌,在喝之前一定要搞清楚哦。

  豆腐也可以补钙,但是豆腐是不能和一些其它蔬菜一起吃的,不然就会破坏豆腐里面的元素妨碍人体吸收钙了,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制,但是豆腐和肉类一起使用,会有事半功倍的效果。

  3、海带和虾皮

  海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们癫闲病能生孩子吗还能够降低血脂,预防动脉硬化。

  4、动物骨头

  动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外,鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

  5、蔬菜哈尔滨好癫痫病医院

  蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

  中老年补钙注意事项

  1、补钙必须要加维生素D

  适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。

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